12 cách giảm nghén hữu hiệu bà bầu phải biết

Một trong những biểu hiện của thời kỳ mang thai khiến không ít các mẹ cảm thấy mệt mỏi chính là giai đoạn ốm nghén trong những tháng đầu tiên.

Các biểu hiện ốm nghén:

Các biểu hiện ốm nghén có thể ít nhiều khác nhau tùy theo từng người nhưng nhìn chung mẹ sẽ gặp phải các biểu hiện như sau:

• Cảm giác buồn nôn, khó chịu trong bụng, nôn nao.
• Mũi trở nên nhạy cảm do sự thay đổi về nội tiết tố khiến hệ thần kinh trở nên không ổn định,
  làm cho khứu giác dễ dàng cảm nhận được các mùi.
• Sở thích ăn uống bị thay đổi. Nhiều mẹ có thể muốn ăn các món lạ mà trước đây mình chưa từng thích nhưng ngược lại có mẹ lại có cảm giác chán ăn.
• Dễ bị mệt, lúc nào cũng buồn ngủ, mệt mỏi trong người do nội tiết Progesteron tăng cao.
• Tâm trạng thất thường, dễ cáu gắt, hay đau đầu, chóng mặt

Sau đây là 12 cách giảm nghén hiệu quả giúp mẹ bầu có một thai kỳ nhẹ nhàng hơn:

1. Tránh xa mùi thức ăn

Trong giai đoạn mang thai, nội tiết tố tăng cao cũng ảnh hưởng đến khứu giác. Mũi của người mẹ trở lên cực kì nhạy cảm. Nên nhiều chị em rất dễ dị ứng mùi thức ăn. Cứ ngửi mùi thức ăn là cảm thấy buồn nôn rồi. Thế nên, các chị em nên nhờ người thân nấu ăn hộ. Hoặc mở cửa sổ thông thoáng khi nấu nướng để đỡ mùi thức ăn gây khó chịu nhé.

2. Làm bạn với gừng

Gừng có tác dụng trị chứng nôn mửa rất hiệu quả ở thời kỳ đầu thai nghén. Nếu cảm thấy nôn nao, khó chịu, buồn nôn, mẹ bầu nên nhấp nước ấm hoặc trà gừng (trà gừng nguyên chất 100%, không cho đường) có thể giúp giảm bớt tình trạng này.

3. Ăn bánh quy thường xuyên

Ăn bánh quy, bánh mì không đường hoặc bánh mì giòn nguyên cám mỗi khi cảm thấy buồn nôn hoặc trước khi đi ngủ cũng làm giảm bớt các triệu chứng ốm nghén hiệu quả cho bà bầu

4. Ăn đồ chua giảm nghén:

Ăn đồ chua:có thể giúp giảm ốm nghén nhưng mẹ nên chọn hoa quả chua, salad thay vì ăn đồ muối chua để tốt hơn cho sức khỏe của hai mẹ con nhé.

5. Chia bữa ăn thành các bữa nhỏ giúp giảm tình trạng nôn nghén

Mẹ bầu nên chia 3 bữa ăn chính thành 5-6 bữa/ngày , ăn các loại thức ăn nhẹ, dễ tiêu để giảm áp lực tiêu hóa cho dạ dày nhé.

6. Ăn thực phẩm dễ tiêu:

Mẹ bầu có thể chọn các loại thực phẩm không chứa quá nhiều mỡ, hoặc các loại đạm dễ tiêu để giảm cảm giác khó chịu trong bụng như trứng luộc, hải sản hoặc các loại thịt không chứa quá nhiều mỡ..

7. Tăng cường các loại thực phẩm giàu kẽm:

Các loại thực phẩm giàu kẽm như sữa, trứng, các, đậu đỗ, ngô, … có thể giúp mẹ giảm nghén. Các loại hoa quả như dứa, chuối, thanh long… có thể giúp cải thiện tình trạng ốm nghén khá tốt.

8. Uống sữa:

Uống sữa hoặc uống đồ uống nóng ngay khi thức dậy vào buổi sáng. Luôn để đồ uống ấm hoặc bánh quy mặn ở ngay bên mình, sau khi ngủ dậy nên ăn/uống ngay và nằm thêm 15 phút rồi hãy bước ra khỏi giường.

9.  Giảm nghén bằng uống nước đúng cách

Uống nước trước và sau bữa ăn 30 phút có thể giúp giảm các cơn buồn nôn.

10. Nên chuẩn bị sẵn khẩu trang:

Một bí kíp các mẹ luôn mách nhỏ nhau là lúc nào cũng phải thủ sẵn theo người quạt, dầu gió, kẹo ngậm, khẩu trang khi đi đến nơi đông người để hạn chế các mùi nhạy cảm.

11. Làm những việc yêu thích:

Tìm những hoạt động khiến mẹ bầu cảm thấy dễ chịu, yêu thích như nói chuyện với bạn bè, xem phim, mua sắm, đi dạo, hay chơi với trẻ nhỏ cũng giúp mẹ bầu quên đi cơn nghén

12. Bổ sung vitamin B6 giúp giảm nghén hiệu quả

Nếu đã áp dụng hết tất cả các biện pháp trên rồi mà mẹ bầu vẫn không đỡ nghén tí nào. Làm ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe của mẹ và bé. Thì các chị hãy bổ sung thêm vitamin B6. Vitamin B6 có khả năng giảm căng thẳng và giảm cảm giác buồn nôn hiệu quả cho các mẹ bầu. Hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để sử dụng với liều lượng phù hợp nhé. Chúc các chị mẹ tròn con vuông.